#48 : Entrainez une copine pour un footing ou une marche rapide !

Sophie en parlait dans son dernier post, il n'est pas toujours évident de se motiver surtout avec ce froid et les fêtes qui approchent.
Alors à deux, c'est toujours mieux ! Parce que :

1. On se donne rendez-vous donc on est ensuite obligé d'y aller sous peine de perdre toute crédibilité
2. Quand l'un(e) flanche un peu, l'autre est là pour nous rappeler que ce n'est pas le moment de lâcher (un peu d'orgueil quand même!!) 
3. On peut discuter ! Parce que partir avec le chien, c'est bien, mais il ne répond jamais! 

Sauf que voilà, ce n'est pas évident de se trouver un compagnon de footing à son niveau. Et qu'on n'a pas forcément envie de ralentir quelqu'un ou alors d'attendre (notez que le chien, lui, s'adapte quelque soit l'allure et ne râle jamais!). Un problème me direz-vous? Vous imaginez bien que Go Maman Go a une solution ! 

La règle de base est qu'on part ensemble, on rentre ensemble ! On ne lâche personne en cours de route ! Mais chacun doit y trouver son compte. Partir pour un footing est déjà une chance quand on est maman (parce que ça rime avec un moment rien que pour soi!), alors il est vrai qu'il faut qu'on puisse avoir "sa dose". 

Après un petit échauffement commun qui dure entre 5 et 10 min et pendant lequel on peut laisser libre cours à tout papotage, c'est là que commence les choses sérieuses .... Voilà quelques idées pour la personne qui est super en forme (qui "se la pète", faut bien se le dire) et qui attend l'autre : 

• On part sur un effort intermittent : 30 secondes d'accélération, et 30 secondes de récupération. Les 30'' rapides, on fonce sans attendre et sans se chercher d'excuse. Les 30'' suivantes on revient sur nos pas et on rejoint la copine en attendant les 30'' suivantes. On peut fait ça sur 5 min, pause de 2 min en footing plus tranquille avec son binôme, et on répète 2 ou 3 fois en fonction de la forme du moment.  On n'oublie pas de finir par 5 min de footing tranquille à deux, avant de rentrer à la maison.
• Chacun court à son rythme, et lorsque le 1er (qui se la pète toujours... grrr) est un peu loin devant, c'est pause pour lui. Mais pas une pause "les mains dans les poches, allez je t'attends on s'arrête pas, on repart direct". Non, non ! pause "muscu" : squat, fente, burpees, pompes, gainage.... les idées ne manquent pas ! 

Voilà, vous avez maintenant toutes les cartes en main pour trouver votre binôme, qu'il soit plus ou moins en forme que vous, pour vous faire une petite sortie à plusieurs sans que personne ne soit frustré! C'est pour le moral et pour sa vie sociale ! 

A vos baskets et Go Maman Go !

Tiffany  

avec Elise, ma binôme courageuse du jour !

#47: Petite baisse de motivation? Jouez-là collectif!

Entre le froid, les journées raccourcies, le quotidien à gérer et le pic de pollution (du moins en ville), c’est difficile de se motiver pour aller courir.

Quand on est maman, c’est encore plus compliqué. A la motivation au ras des pâquerettes, s’ajoute l’organisation: la garde des enfants ou la gestion des enfants pendant le running. Vous me direz: chez Go Maman Go! Vous faites cela sans problème, c’est votre coeur de blog! Oui, effectivement, nous vous faisons partager nos aventures seules ou avec nos tribus. Nous aimons cela et nous encourageons toutes les mamans à faire de même, chacune à son niveau et en fonction de ses envies et possibilités.

Sauf que :

• quand il fait nuit: bof; 
• quand il caille: double bof.

Même si en fin de course je sais que je vais ressentir un bien-être et une joie de folie, il faut prévoir 2 voir 3 couches pour ceux qui bougent, 4 ou 5 pour les bébés en poussette qui eux ne bougent pas. Et qui fait la lessive? C’est bibi! Autant vous dire que j’adore faire du sport en tribu, mais parfois, je suis lasse de mes deux à trois machines quotidiennes...

Alors j’ai opté pour une baby-sitter (= trois fois moins de lessive, un temps solo, un moment de vie social) et un entrainement collectif: la wool training par Spode et Karitraa. Le petit plus, c’est que l’on teste des produits de la marque norvégienne Karitraa (que j'adore), on court en groupe, il y a - 20% sur la marque testée et cela finit par un apéro ;-)!

Puis Andréa (9 ans) est revenu de sa journée d’activités du mercredi tout triste (quelques tensions seraient à l'origine de ce dépit). Il me trainait dans les pattes pendant que je me préparais. Je lui ai proposé sans grande conviction de m’accompagner en le prévenant de ce qui l’attendait! Il a retrouvé le sourire instantanément tout content de courir de nuit, dans le froid et le top du top avec sa cagoule type GIGN! Bon. J’ai pris 2 tickets de métro et ma carte bleue en cas d’abandon afin de pouvoir rentrer chez nous au cas où!

Avant le départ!

Bilan de cette sortie:

• 5 km après un échauffement,
• 5 séries de montées d’escaliers (en vélocité), squats et pompes (urban training adapté, on s’est toutes gérées en fonction de notre niveau),
• 8 fois 30 secondes de fractionné / 30 secondes de récupération (oui ça pique un peu!)
• 0 abandon,
• une coupe pour Andréa (merci Spode!), un verre de coca et des chips ;-)
• un apéro de viking (pour de vrai!)
• beaucoup d’échanges entre les participants,
• une chouette rencontre avec les coachs Olivier et Marie-Amélie de Urban Challenge, les ambassadeurs Karitraa, une maman blogueuse - femme de traileur : http://femme2trail.blogspot.fr/,
• et du shopping (aïe!)

Avec Mathieu, le boss!

Pour conclure: j’ai fait des folies de mon corps et de ma CB. Je suis arrivée mal assortie et fatiguée, je suis repartie en pleine forme, avec une nouvelle tenue (ce n’était pas prévu, je vous le promets!) et le smile! Go Maman Go!

Vous trouverez toutes sortes d’entraînements collectifs gratuits et ponctuels sur les réseaux sociaux ou les sites de magasins de sports, c’est une excellence source de motivation, pensez-y en cas de coup de mou!

Et vous, comment gérez-vous vos baisses de motivation?

Sophie

#46: Calendrier de l'avent de Go Maman Go!

Le compte à rebours jusqu'à Noël a démarré! 

Vous avez une chance inouïe, Go Maman Go vous propose son calendrier de l'avent! 25 jours de petites surprises! Et vous savez quoi? Il est gratuit, il ne fait pas prendre de poids et il n'a pas plein de bricoles à l'intérieur que de toutes les façons vous finirez par perdre ou par prendre!

Ah, ne cliquez pas sur toutes les cases pour voir ce qui vous attends, on a tout prévu: chaque jour une surprise et c'est tout! 

Allez, c'est parti!

Calendrier de l'avent Go Maman Go!

Allez Go Maman (Papa) Go! 

Sophie et Tiffany